Елена Манило: Физические нагрузки – один из лучших способов помочь иммунитету после зимы

Межсезонье – самый подходящий момент для того, чтобы задуматься об укреплении иммунной системы и восстановлении защитных сил организма. Елена Манило, гастроэнтеролог и аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» в Санкт-Петербурге, рассказала в интервью «Ведомости. Как потратить. Санкт-Петербург» о том, как распознать сниженный иммунитет и что следует предпринять для защиты организма.

- Распознать сниженный иммунитет несложно. Среди ярких его симптомов частые простуды и респираторные заболевания, общая слабость, быстрая утомляемость. О проблемах с иммунитетом говорят повышенная раздражимость и хроническое состояние стресса. Из внешних симптомов отмечу появление на теле множественных доброкачественных новообразований, например родинок или жировиков.

- Какие анализы стоит сдать для оценки уровня иммунитета?

- Оценить состояние иммунитета помогут клинический и биохимический анализы крови. В клиническом анализе крови особое внимание обращают на уровень лейкоцитов и лимфоцитов. Эти клетки иммунной системы отвечают за формирование клеточного иммунитета и выработку антител к вирусам и бактериям. Изменения в показателях анализа могут говорить о наличии аллергии, аутоиммунных заболеваний, вирусных и бактериальных инфекций. Понять, идет ли воспалительный процесс в организме, можно по показателю СОЭ, а биохимический анализ крови даст информацию об уровне иммуноглобулина разного класса и состоянии циркулирующих иммунных комплексов, которые формируют ответ организма на внешние антигены.

- Как питание и режим дня могут помочь восстановить организм после зимы?

- После затяжной зимы многие ощущают постоянную усталость и сонливость. Чтобы нормализовать ослабленный иммунитет и зарядиться энергией, необходимо наладить правильный режим. Банально – высыпаться. Норма у каждого разная. Если вы чувствуете себя бодро, вас в течение дня не клонит в сон, значит, вы поспали «эффективно». Начните заниматься регулярными физическими нагрузками и скорректируйте питание – оно должно быть сбалансированным. В весеннем рационе питания лучше отказаться от овощей и фруктов старого урожая. Из-за длительного хранения к концу зимы в них уже не остается ни витаминов, ни полезных минералов. А если продукты хранились с нарушением норм, то они и вовсе могут оказать вредное влияние на иммунитет. Не менее важен питьевой баланс. Весной человек начинает больше двигаться. Количество потребляемой жидкости также следует увеличить пропорционально росту физической активности. В среднем нам требуется около 30 мл жидкости на 1 кг веса.

- Полезен ли Великий пост для иммунитета?

- Однозначного ответа на этот вопрос у врачей нет. С одной стороны, полезен. Зимой мы часто страдаем от пониженной физической активности. Вместе с низкими температурами она заставляет нас употреблять больше тяжелой жирной пищи. Пост хорош тем, что вместе с овощами и крупами в организм поступает много клетчатки. Это способствует выведению шлаков, снижению интоксикации и уменьшению нагрузки на органы пищеварения. Но пост противопоказан детям, беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сниженным уровнем гемоглобина.

- Как правильно пить витамины для поддержки иммунной системы?

- Помочь иммунитету после зимы можно с помощью витаминных или минеральных комплексов. Однако стоит проявлять осторожность. Во-первых, поливитаминные комплексы могут вызывать аллергическую реакцию. Во-вторых, многие витамины нельзя принимать одновременно. Полезнее сразу определить, каких именно витаминов не хватает человеку и в каком количестве, сделав анализ на витаминный спектр. А затем восполнять их запас с помощью терапии, которую назначит доктор. Для регулирования отдельных звеньев иммунной системы применяются иммуномодуляторы, но назначать их должен врач-иммунолог. Бесконтрольный прием таких препаратов может привести к разбалансировке иммунитета.

- Ходьба, зарядка и позитивные эмоции: чем еще помочь иммунитету в межсезонье?

- Физические нагрузки – один из лучших способов помочь иммунитету после зимы. Приступать к ним стоит постепенно. Можно начать с простой утренней зарядки и несложных физических упражнений, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Идеальный вариант для весны – ходьба, прогулки по парку или лесу. Можно просто отправиться пешком на работу или хотя бы пройти часть этого маршрута. Во время ходьбы поддерживайте бодрый темп: так лучше тренируется главный орган нашего организма – сердце. Важное значение имеет эмоциональный фон. Приход весны сам по себе является поводом для радости. Положительные эмоции всегда улучшают общее состояние организма.

«Как потратить.Санкт-Петербург» № 59, апрель-май 2022 г.