Тревога перед важным днём: чем помочь себе при ситуативном стрессе

По данным Института психологии РАН, почти треть взрослых россиян отмечает у себя признаки выраженной тревоги, а многие жалуются на плохой сон. Исследователи связывают это с информационной перегрузкой и экономической неопределённостью. Сильнее всего нагрузка ощущается в крупных городах и среди людей 25-34 лет – наиболее экономически активной части населения. Для Петербурга с его деловым ритмом это особенно актуально.

По данным аналитической компании DSM Group, с 2019 по 2025 год продажи антидепрессантов в аптеках выросли в деньгах более чем в четыре раза, а в упаковках – почти втрое. Антидепрессанты – рецептурные лекарства для лечения депрессии и тревожных расстройств. Препарат и дозировку подбирает врач, эффект развивается неделями, а отменять их нужно постепенно. Принимать их самостоятельно, «на всякий случай», нельзя.

При этом далеко не каждое беспокойство – болезнь. Важный отчёт, выступление, экзамен, расставание или просто ссора с близким человеком вызывают нормальную реакцию на стресс: сердце колотится, мысли крутятся по кругу, ночью не удаётся уснуть. Такое состояние проходит вместе с ситуацией, и антидепрессанты здесь не нужны. Задача – помочь организму пережить пик напряжения и выспаться.

В таких ситуациях многие по привычке берут «проверенные» капли из домашней аптечки. Но в составе части таких средств есть фенобарбитал – барбитурат, отнесённый в России к психотропным веществам. При регулярном приёме к нему развивается привыкание, а отказ может ухудшить сон и самочувствие. Особенно уязвимы пожилые люди. Есть и практическая проблема: фенобарбитал выводится медленно, и его следы находят в анализах спустя дни и даже недели. Для водителя это риск лишиться прав на освидетельствовании, даже если он давно чувствует себя нормально. В ряде стран ввоз таких препаратов ограничен.

Альтернатива – комбинированные средства без барбитуратов. Например, безрецептурный препарат Валемидин петербургской компании «Фармамед» сочетает настойки валерианы, пустырника, боярышника и мяты с небольшой дозой дифенгидрамина. Он оказывает седативное и спазмолитическое действие и показан в том числе при нарушениях сна, не связанных с органическими поражениями нервной системы. Такой формат подходит именно для ситуативного стресса: снять напряжение перед важным днём и нормально уснуть. Поскольку в составе есть спирт и дифенгидрамин, после приёма не стоит садиться за руль. Тем, кто предпочитает формы без спирта, в линейке есть сироп Валемидин Плюс на водной основе с магнием (БАД).

Эпоха «чего-нибудь от нервов» уходит в прошлое. Успокоительное перестаёт быть случайной покупкой у кассы и становится такой же продуманной частью заботы о себе, как сон, спорт или отпуск.